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跑步减肥效果慢节食又伤身什么是减肥的正确打开方式

2019/10/27 来源:高碑店财经网

导读

三月不减肥四月徒伤悲这都悲几个月了?身上的小肥肉还是没有减下来(咆哮ing…)小仙女们是否是已经哭晕在厕所了下定决心减肥

三月不减肥

四月徒伤悲

这都悲几个月了?

身上的小肥肉还是没有减下来(咆哮ing…)

小仙女们是否是已经哭晕在厕所了

跑步减肥效果慢节食又伤身什么是减肥的正确打开方式

下定决心减肥

那什么才是最有效的减肥方式呢?

下面就跟小编一起

get健康减肥新技能

跑步减肥效果慢节食又伤身什么是减肥的正确打开方式

跑步减肥与节食减肥

跑步减肥

跑步不但可以帮助我们消耗更多的热量,达到减肥的效果,最重要的是跑步还可以带来其他好处。例如心肺能力的提高、心情变好等。

但光靠跑步造成的热量缺口太小,很容易就会吃回来。所以单靠跑步减肥虽然好处多多,但见效真的很!慢!

跑步减肥效果慢节食又伤身什么是减肥的正确打开方式

节食减肥

节食就是指通过严格控制食品的摄入来减肥的方法。常见的方法主要是不吃早饭、午餐、晚餐中的一顿或几顿。

节食造成的热量缺口明显变大,身体只能通过消耗原来贮存的能源来维持正常的生活。

有学者进行实验,让受试者断食 6天,平均减重 6.1 公斤。是不是光听起来就觉得棒极了?

但是节食减肥真的伤害很大。还容易反弹。而且这种方法也容易造成体内的一种或某几种营养元素的缺少,导致一些疾病。

所以想要通过这种方式减肥的小伙伴们可千万要三思啊!

在和大家分享正确减肥方法之前,先说一说减肥的原理究竟是什么。

减肥原理

当食品摄入的热量=消耗热量时,我们会维持现有体重。

当食物摄入的热量>消耗热量时,多余热量堆积体内,变成我们的小肥肉。

当食品摄入的热量<消耗热量时,会构成一个热量缺口,为填补这个缺口,会消耗我们体内过剩能量,慢慢就减肥成功啦~

看,只要我们的摄取量小于运动量,我们就可以和小肥肉say goodbye。那究竟有没有甚么办法能够在保证健康的条件下,也能有减肥效果呢?

当!然!有!

下面,小编就告诉你如何健康减肥。小本子准备好了吗?这类技能一定要get,一般人我不告知他哟~

减肥正确做法

跑步加控制饮食才是减肥最正确的选择。

首先,跑步加控制饮食造成的能量缺口巨大,减脂效果堪比节食。

其次,虽然控制饮食对身体的伤害很小,却也容易造成基础代谢下落。但是,跑步可以保持甚至增加基础代谢。

第三,虽然控制饮食容易让人脾气暴躁,但是跑步可以让人分泌愉快因子使人心情愉悦。

从上面三条可以看出,跑步加饮食控制,既可以减肥,也可以使身体保持在健康的水平线上面。小火伴们是否是迫不及待想要试一试呢?

快付诸行动

跑起来啊!

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以上内容来自

《无伤跑法》

由人民邮电出版社授权发布

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